7月 15 2010
高血圧と生活習慣～どのように改善すればいいのでしょうか？～
高血圧と生活習慣についてお話してきましたが、ではどんな生活を心がければいいのでしょうか？
○食生活は…？
食生活については塩分を１日６ｇ未満にしていただくと良いと思います。また野菜や果物の積極的な摂取をお勧めします。ただし野菜にはカリウムが含まれるため、腎臓の弱い方には逆効果ですし、肥満のある方は果物でカロリーオーバーとなる恐れがあります。
またコレステロールは動脈硬化を促してしまいますので、肉（飽和脂肪酸）より魚（不飽和脂肪酸）を摂っていただきたいと思います。
○運動は…？
一般的には３０～４０分程度のウォーキングをお勧めします。膝への負担を考えると水中ウォーキングが一番いいと思われます。
○アルコールをたしなまれたい方は…
晩酌が楽しみだという方も見えるかと思います。その際はビール中瓶１本か、ワイン２杯程度にしていただきたいです。
このように生活習慣を変えると高血圧は良くなると思います。
