7月 01 2012
不眠症対策について
今日は不眠症対策についてのおはなしです。
〇床に入る時間を決めましょう。
不眠症でお悩みの方は、まず毎晩床に入る時間を決めなくてはなりません。要は規則正しく眠りにつくということです。
人間の睡眠は体内時計の働きで、寝つける時刻が大体決まっています。それに合わせて床に就くことをお勧めします。
不眠症になると患者様は早く床に就こうとする傾向にあり、余計に眠れない時間が増えてしまいます。
また、眠れないことで余計に焦ってしまい、かえって目がさえてしまう結果になります。
〇朝も規則正しく
不眠の方は朝規則正しく起きることも大切です。
人間は朝太陽の光を浴びてから何時間活動できるかという、いわば“制限時間”のようなものが存在します。
制限時間が来た頃が休み時となるわけです。心地よい眠りを得たいならば、朝の起床時間をきっちりすることも大切なのです。
次回は不眠症と薬物治療のおはなしです
